七彩云南▪节气养生指南丨立夏
云南省人口和卫生健康宣传教育中心
2026-05-06
“一夜薰风带暑来”，立夏一到，就正式进入夏天啦！作为夏天的第一个节气，天气越来越热，雨水也变多，咱们的养生也要跟着调整。
云南气候特别，滇南湿热、滇西北清爽，立夏养生不用照搬通用方法，结合咱们本地特色来，简单又管用，核心就是养心、护阳、祛湿！
滇味养生：吃对本地菜，祛湿又养心
云南人过日子，讲究吃应季菜，立夏这几种本地美食，既能解暑，又能养身体，家家户户都能做。
滇味食疗：简单好做，贴合本地体质
健脾祛湿：扁豆茯苓粥+苦菜酥红豆。云南湿气重，煮点扁豆茯苓粥，温和养脾胃；苦菜是家常货，和红豆做成苦菜酥红豆，清心又开胃。
消暑生津：野杨梅汁+酸角汤。老辈人说“立夏吃酸，火不烧山”，本地的野杨梅、酸角泡成汁，解腻又解渴，夏天喝太舒服了。
再热也别总喝冰水、吃冰西瓜，伤脾胃还容易拉肚子；苦味菜虽然能降火，但吃多了也伤胃，偶尔吃一点就好。
起居情志：作息调对，少烦躁
作息有讲究
夏天昼长夜短，晚上别熬太晚（不超过23点），早上早点起；中午眯30分钟，缓解“夏打盹”，下午更有精神。云南早晚凉，别一直吹冷风、洗冷水澡，容易感冒。
少烦躁、多静心
夏天容易心烦气躁，没事泡泡茶、听听舒缓的歌，每天按按手腕上的内关穴能安神，不容易心慌。
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