立夏过后身体变化明显，顺应时节做好身心养护
云南省人口和卫生健康宣传教育中心
2026-05-06
春风一停，夏天就来了，立夏一到，天气越来越热，白天也越来越长。咱们的身体也会跟着变，比如容易心烦睡不着、没胃口、浑身没劲儿、皮肤出油多。这些不舒服不是生病，就是身体在提醒咱们：该跟着季节养生啦！
立夏后天气变热、湿气也变重，身体会有几个明显变化，大家可以对照看看：
容易心烦、失眠：夏天跟心脏关系最密切，天气一热，心火就容易旺，总觉得心烦气躁、爱发脾气，晚上翻来覆去睡不着，这就是身体在喊“该养心了”。 没胃口、浑身懒：天热加上下雨多，湿气会困住脾胃，消化变差，吃不下饭、肚子胀，还总觉得浑身没劲儿，这就是“苦夏”的前兆，不用慌。
立夏养护3个小方法，简单好操作
作息别乱——晚睡早起，中午眯一会儿
立夏后白天长、晚上短，作息跟着调，精神才会好：
尽量23点前睡觉，别熬夜，熬夜会更心烦、更睡不着。
中午11点到1点之间，眯20-30分钟，下午就不会昏昏沉沉，上班族、老人都适合。
立夏后白天长、晚上短，作息跟着调，精神才会好：
尽量23点前睡觉，别熬夜，熬夜会更心烦、更睡不着。
中午11点到1点之间，眯20-30分钟，下午就不会昏昏沉沉，上班族、老人都适合。
吃对饭——清清淡淡，别贪凉
立夏吃饭要清淡，重点是祛湿、养心，记住别吃太凉、太油就好：
立夏吃饭要清淡，重点是祛湿、养心，记住别吃太凉、太油就好：
✅ 多吃这些
养心的：莲子、百合煮粥，缓解心烦失眠；樱桃、红豆也能补心血。
祛湿的：薏米、赤小豆煮水，冬瓜、山药做菜，湿气重的人多吃。
养心的：莲子、百合煮粥，缓解心烦失眠；樱桃、红豆也能补心血。
祛湿的：薏米、赤小豆煮水，冬瓜、山药做菜，湿气重的人多吃。
❌ 避开这些
别贪凉：冰淇淋、冰镇饮料、生瓜果少吃，容易伤肠胃。
别吃太油太辣：油炸、辛辣的少吃，肠胃会不舒服。
别贪凉：冰淇淋、冰镇饮料、生瓜果少吃，容易伤肠胃。
别吃太油太辣：油炸、辛辣的少吃，肠胃会不舒服。
稳住情绪——别上火，少生气
夏天容易烦躁发脾气，越生气心火越旺，反而更不舒服，简单2招稳住情绪：
每天花5-10分钟闭目静坐，深呼吸，放空脑子，能缓解紧张。
生气的时候，听听舒缓的音乐、浇浇花，转移注意力就好了。
夏天容易烦躁发脾气，越生气心火越旺，反而更不舒服，简单2招稳住情绪：
每天花5-10分钟闭目静坐，深呼吸，放空脑子，能缓解紧张。
生气的时候，听听舒缓的音乐、浇浇花，转移注意力就好了。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
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