气温骤升，心血管进入“危险期”！中老年人一定要记住这几点
云南省人口和卫生健康宣传教育中心
2026-05-19
近期气温快速飙升，很多人认为天气转暖血管就安全了，这是误区！
对中老年人来说，气温骤升是心血管疾病隐形高发期。昼夜温差、出汗增多、冷热刺激，极易诱发胸闷、心梗、中风等病症。春夏交替升温阶段，是中老年人心血管高危窗口期，本文整理简易养护要点，建议收藏转发长辈。
为什么气温一骤升，血管就容易出事？
1. 血管反复收缩扩张
昼夜温差大，血管频繁伸缩。中老年人血管弹性差，易引发血管痉挛、血压波动，诱发心脑血管意外。
2. 血液黏稠度升高
天热出汗多，补水不及时会导致血液黏稠、血流变慢，血栓形成风险大幅增加。
3. 心脏负荷加重
高温加快代谢、加快心率，提升心肌耗氧量，高血压、冠心病人群易出现心慌、胸闷。
① 喝水：少量多次，切勿渴了再喝
口渴代表身体严重缺水，血液已然变黏稠。
晨起喝温水，稀释血液；
日间定时小口补水；
睡前少量饮水，预防夜间血栓；
拒绝冰水、甜饮，优选温开水。
② 出行：避开高温，动作放缓
正午高温时段，血管压力极高。
早晚凉爽时段外出活动；
做好防晒，避免暴晒；
禁止猛然起身、快速行走。
③ 室温：严控温差，不直吹空调
冷热骤变会导致血管急速收缩，是心脑血管疾病高危诱因。
温度不低于26℃；
避开空调风口直吹；
进出室内预留缓冲时间。
④ 饮食：清淡饮食，忌暴饮暴食
高温天消化能力减弱，重油重盐饮食会加重血管负担。
多吃果蔬，补充膳食纤维；
戒掉油炸、腌制、肥腻食物；
晚餐七分饱，减轻心脏压力。
⑤ 监测：规律服药，紧盯血压
气温升高血压易小幅下降，严禁擅自停药、减药，血压波动极易诱发意外。
早晚定时测量并记录血压；
药量调整必须遵从医嘱。
莫名胸闷、胸痛、胸口有压迫感；
心慌心悸、身体莫名乏力；
头晕麻木、肢体无力、言语含糊；
肩背下颌放射性疼痛、出冷汗、恶心。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
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